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New Balance Jaune 574

New Balance Jaune 574

1 des possibilités 13Les sont infinies avec des planches! Cette variation intéressante vient de spécialiste en conditionnement physique Suzanne Bowen, créateur de BarreAmped. «J'aime surtout l'amour de cet exercice Parce qu'elle fléchit la colonne vertébrale (qui se contracte les abdominaux et étire les muscles du bas du dos) et se prolonge ensuite la colonne vertébrale (qui étend les abdominaux et contracte les muscles du bas du dos). Ce dos et fonctionne en avant l'abs à niveau très intense et contribue donc à créer un équilibre entre l'arrière et l'avant, « elle says.Get en position de pleine planche. Soulevez la jambe gauche sur le sol. Contractez vos abdominaux, autour de votre dos, et tirez le genou gauche dans votre nez. En gardant le noyau, les bras et les jambes extrêmement fort, redressez votre jambe gauche derrière vous vous étendez votre colonne vertébrale et baissez vos hanches vers le sol (sans laisser les hanches ou les jambes touchent le sol). Tirez doucement sur le genou gauche avant. Répétez environ 4 fois, repos, puis changer de camp. « Ceci est un mouvement avancé fait cible les vraiment les obliques, ainsi que les endroits difficiles à cibler les muscles dentelé antérieurs (le muscle ne se enroule autour de votre cage thoracique et se fixe au fond de vos omoplates), ce qui porte vraiment sur abdominals étonnantes, » Hollande says.Start tenant une barre de corps lesté au côté sur une épaule. Engagez vos abdominaux et tournez simplement le haut du corps jusqu'à ce que la barre est en face de vous, en se concentrant sur un côté de contracter vos obliques. Retourner au début. Faire 10 répétitions 25 d'un côté, puis placez la barre sur l'autre épaule et faire 10 répétitions 25 à l'autre side.3 d'exercice abs 13Cette, créé par Nick Tumminello, maître formateur certifié et propriétaire de l'Université Performance à Fort Lauderdale, en Floride ., fonctionne votre entière de base, y compris les muscles de vos épaules, abdominaux, fessiers et back.Sit pour l position assise sur le sol avec vos jambes et vos mains derrière votre torse, les doigts pointant. Gardez vos coudes et les genoux droits. Pincez vos fessiers et les épaules ainsi que vous soulevez vos hanches hors du sol (comme indiqué). De là, utilisez vos abdos pour inverser le mouvement et tirez vos hanches à travers vos bras aussi loin que possible, sans laisser vos fesses toucher le sol. Une fois que votre cerveau ne peut pas revenir tout père, abaissez lentement vos fesses vers le sol et revenir à la position de départ. Ce « s un des REP.4 13Squats peut être connu pour sculpter le bas du corps, mais cet exercice est un défi tueur pour les abdos aussi. » Cette décision engagera pleinement toutes vos élingues anatomiques de base (tronçons de fascia ne relient vos muscles) «explique Linda LaRue, noyau entraîneur de performance pour les Lakers de Los Angeles. » L'avantage est fait non seulement vous obtenez plus en forme, abs plat, mais vous « allez brûler des calories tout en améliorant votre équilibre, la coordination et la vitesse. » Commencez par tirer New Balance Jaune 574 vos omoplates vers le bas et soulevez votre sternum légèrement. Dessinez votre nombril vers la colonne vertébrale tout en gardant une Kegel constante (imaginez avez-vous « re tenant dans l'urine). Placez les paumes de vos mains de chaque côté d'une petite à la balle de stabilité à moyen et presser dur (cela vous aidera Engagez votre supérieur en diagonale élingues de base). Lean contre le mur à un angle de diagonale. Inspirez dans un squat profond, puis en voiture avec force jusqu'à debout. Ce « s un représentant. Essayez 2 séries de 12 répétitions de repos de 30 secondes entre sets.To rendre plus difficile, flotter un pied légèrement au-dessus du sol derrière vous tout en gardant une colonne vertébrale neutre pendant la movement.5 entière de 13Think vous « il avez essayé toutes sortes de planches est? Devinez à nouveau! Cet exercice de création de base de Kristin Russo, ACE entraîneur personnel certifié à New York, travaille à la fois votre abdominis transversale (les muscles du tronc le plus profond) et obliques (les grands plus grand et extérieur muscles) .Start New Balance Jaune 574 en haut d'une position pushup avec votre coeur bandé. votre corps shoulderstand forment une ligne droite de votre tête à vos chevilles. soulevez votre pied droit sur le sol et soulevez lentement votre genou aussi près de votre coude droit comme vous pouvez. Garder contreventement vos abdos, New Balance Jaune 574 apportez votre genou droit vers le bas vers votre poignet droit (utilisez vos abdominaux pour éviter que votre genou et le pied de toucher le sol). Ensuite, utilisez vos abdominaux pour tirer votre genou vers votre aisselle droite. Contracter le noyau entier pour élever le genou à cette position, légèrement ROU nding le haut du dos (plutôt que de simplement déplacer le genou et vers le bas). Prenez le genou vers le bas à votre poignet puis remonter vers l'aisselle rapidement (comme un ascenseur). Jeu 8 10 répétitions, puis répéter avec la leg.Lie gauche avec vos hanches et le bas et le milieu du dos en contact avec un ballon suisse (tête et épaules la balle étendue). Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Levez la tête et des épaules et crunch votre cage thoracique vers votre bassin, pour atteindre deux bras jusqu'au plafond. Maintenez la position pendant 1 comptage. Comme vous le bas de votre crunch, fouet vos bras vers le bas et vers la droite dans un mouvement presque circulaire, venant tout le chemin jusqu'au sommet d'une crise, pour atteindre vos bras en haut de votre cercle. Est-ce que 8 représentants 10 à droite, puis 8 à 10 représentants encerclant à gauche.

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